الرئيسية
الأحداثصحة الصائم في شهر رمضان
+2
المبتسمة للحياة
abfelhamid10
6 مشترك
قم بتسجيل الدخول للرد
abfelhamid10الاعضاء- عدد المساهمات : 5055
تاريخ التسجيل : 24/01/2011
صحة الصائم في شهر رمضان
السبت يوليو 23, 2011 8:52 pm
<blockquote class="postcontent restore">
صحة الصائم في شهر رمضان
الإفطار على بضع تمرات وتجنب التخمة وموازنة وجبة السحور من أهم النصائح المفيدة للصائم
ترتبط الكثير من المناسبات الدينية في الوطن العربي بتقديم بعض أنواع
الأغذية الخاصة بها، ولعل شهر رمضان من أهم المناسبات الدينية التي ترتبط
بالغذاء والتغذية، ففيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لمدة
تتراوح بين 12 و16 ساعة في اليوم، مما يسمح لأجهزة الجسم خاصة الجهاز
الهضمي براحة إجبارية من عناء العمل طوال عام كامل، ويقلل من الشعور
بالتهيج والاستثارة والانفعال غير الضروري .
والاحتياجات الغذائية للإنسان في شهر رمضان لا تختلف عنها في الشهور
الأخرى، بل قد تقل نظرا لكثرة النوم وانعدام النشاط البدني والحركي .
لكن الواقع خلاف ذلك، فمن الواضح أن استهلاك المواد الغذائية يرتفع بمعدل
كبير أثناء شهر رمضان، حيث يرتفع الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 20 و40 في
المائة عن الاستهلاك العادي .
وقد يرتفع استهلاك الأغذية في الفترة الزمنية المحدودة بين الإفطار
والسحور، مما يعطي إحساسا بالتخمة، وقد يؤدي تراكم المواد الغذائية وتوالي
تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم والحموضة .
الإفطار على التمر
ومن العادات الغذائية الصحية والسليمة التي يجب أن يتمسك بها الصائم
ويطبقها في شهر رمضان بدء الإفطار على السنة النبوية، وذلك بتناول ثلاث
تمرات لما في ذلك من فوائد عظيمة، من أهمها :
- التمر سريع الهضم والامتصاص خلال ساعة من تناوله، مما يسرع في إمداد
الجسم بالطاقة، وسكر الفركتوز الموجود بالتمر يعوض السكر المحترق في الدم
نتاج الحركة وبذل الجهد، فلا يفتر نشاط الصائم ولا يتعب .
- يقوي التمر الكبد والقلب والدم لما يحتويه من منجم من المعادن السهلة والسريعة الامتصاص .
- يحفز تناول التمر المعدة والأمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة، فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات .
- يساعد التمر على تصحيح حموضة البول الناتجة عن الصيام، مما يقي الجسم من تكون الحصوات .
- التمر غنى بالفيتامينات والمعادن، وغنى بالألياف الغذائية، مما يجعل
الصائم يشعر بالشبع فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة تضر بجهازه
الهضمي .
عادات غذائية صحية
ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل، فبعد تناول التمرات وكوب
الماء يتوقف، حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ وإعطاؤه
الإشارة المناسبة، وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق الشوربة
الدافئ أولا لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة، واختيار أنواع الطعام بشكل
صحي، وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر .
وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبا فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل .
ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خاليا من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جدا منها .
ومن أهم الأمور الواجب مراعاتها تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه، حيث
إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت
الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار .
وينصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من
الحليب قليل الدسم، وينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار
والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار .
ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات على تناول الإفطار .
وجبة السحور
بالنسبة لوجبة السحور، تعتبر من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، بل
إنها أهم من وجبة الإفطار، حيث تعين المرء على تحمل مشاق الصيام .
ولهذه الوجبة فوائد صحية، منها أن تناولها يمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء
النهار، ويساعد الإنسان على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش الشديدين،
ويمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام، وأيضا
يمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم .. وتناول السحور ينشط الجهاز الهضمي،
ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام .
ومن المستحسن أن تحتوي وجبة السحور على الخضراوات التي تحتوي على نسبة
عالية من الماء مثل الخس والخيار، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء
لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد
للفيتامينات والأملاح .
ويفضل أيضا أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم
مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، فهذه الوجبة تستطيع أن
تصمد في المعدة من 7 إلى 9 ساعات، فتساعد على تلافى الإحساس بالجوع طيلة
فترة الصيام تقريبا كما تمده بحاجته من الطاقة .
كذلك يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر أو الملح، لأن السكر
يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش، ويجب تأخير موعده قبل آذان الفجر
بأقل من ساعة .
</blockquote>
صحة الصائم في شهر رمضان
الإفطار على بضع تمرات وتجنب التخمة وموازنة وجبة السحور من أهم النصائح المفيدة للصائم
ترتبط الكثير من المناسبات الدينية في الوطن العربي بتقديم بعض أنواع
الأغذية الخاصة بها، ولعل شهر رمضان من أهم المناسبات الدينية التي ترتبط
بالغذاء والتغذية، ففيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لمدة
تتراوح بين 12 و16 ساعة في اليوم، مما يسمح لأجهزة الجسم خاصة الجهاز
الهضمي براحة إجبارية من عناء العمل طوال عام كامل، ويقلل من الشعور
بالتهيج والاستثارة والانفعال غير الضروري .
والاحتياجات الغذائية للإنسان في شهر رمضان لا تختلف عنها في الشهور
الأخرى، بل قد تقل نظرا لكثرة النوم وانعدام النشاط البدني والحركي .
لكن الواقع خلاف ذلك، فمن الواضح أن استهلاك المواد الغذائية يرتفع بمعدل
كبير أثناء شهر رمضان، حيث يرتفع الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 20 و40 في
المائة عن الاستهلاك العادي .
وقد يرتفع استهلاك الأغذية في الفترة الزمنية المحدودة بين الإفطار
والسحور، مما يعطي إحساسا بالتخمة، وقد يؤدي تراكم المواد الغذائية وتوالي
تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم والحموضة .
الإفطار على التمر
ومن العادات الغذائية الصحية والسليمة التي يجب أن يتمسك بها الصائم
ويطبقها في شهر رمضان بدء الإفطار على السنة النبوية، وذلك بتناول ثلاث
تمرات لما في ذلك من فوائد عظيمة، من أهمها :
- التمر سريع الهضم والامتصاص خلال ساعة من تناوله، مما يسرع في إمداد
الجسم بالطاقة، وسكر الفركتوز الموجود بالتمر يعوض السكر المحترق في الدم
نتاج الحركة وبذل الجهد، فلا يفتر نشاط الصائم ولا يتعب .
- يقوي التمر الكبد والقلب والدم لما يحتويه من منجم من المعادن السهلة والسريعة الامتصاص .
- يحفز تناول التمر المعدة والأمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة، فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات .
- يساعد التمر على تصحيح حموضة البول الناتجة عن الصيام، مما يقي الجسم من تكون الحصوات .
- التمر غنى بالفيتامينات والمعادن، وغنى بالألياف الغذائية، مما يجعل
الصائم يشعر بالشبع فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة تضر بجهازه
الهضمي .
عادات غذائية صحية
ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل، فبعد تناول التمرات وكوب
الماء يتوقف، حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ وإعطاؤه
الإشارة المناسبة، وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق الشوربة
الدافئ أولا لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة، واختيار أنواع الطعام بشكل
صحي، وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر .
وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبا فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل .
ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خاليا من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جدا منها .
ومن أهم الأمور الواجب مراعاتها تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه، حيث
إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت
الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار .
وينصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من
الحليب قليل الدسم، وينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار
والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار .
ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات على تناول الإفطار .
وجبة السحور
بالنسبة لوجبة السحور، تعتبر من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، بل
إنها أهم من وجبة الإفطار، حيث تعين المرء على تحمل مشاق الصيام .
ولهذه الوجبة فوائد صحية، منها أن تناولها يمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء
النهار، ويساعد الإنسان على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش الشديدين،
ويمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام، وأيضا
يمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم .. وتناول السحور ينشط الجهاز الهضمي،
ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام .
ومن المستحسن أن تحتوي وجبة السحور على الخضراوات التي تحتوي على نسبة
عالية من الماء مثل الخس والخيار، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء
لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد
للفيتامينات والأملاح .
ويفضل أيضا أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم
مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، فهذه الوجبة تستطيع أن
تصمد في المعدة من 7 إلى 9 ساعات، فتساعد على تلافى الإحساس بالجوع طيلة
فترة الصيام تقريبا كما تمده بحاجته من الطاقة .
كذلك يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر أو الملح، لأن السكر
يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش، ويجب تأخير موعده قبل آذان الفجر
بأقل من ساعة .
</blockquote>
المبتسمة للحياةالمشرفون
- عدد المساهمات : 2381
تاريخ التسجيل : 09/05/2011
العمر : 30
الموقع : في بلاد ربي الواسعة
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الأحد يوليو 24, 2011 2:03 pm
مشكور على مجهودك اخي
- abfelhamid10الاعضاء
- عدد المساهمات : 5055
تاريخ التسجيل : 24/01/2011
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الأربعاء يوليو 27, 2011 9:15 pm
شكراااااااااااااااااااا شهلة
تاج الياسمينالمشرف العام
- عدد المساهمات : 8574
تاريخ التسجيل : 16/08/2010
الموقع : https://choob.yoo7.com
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الأربعاء يوليو 27, 2011 9:21 pm
بارك الله فيك اخي على المواضيع القيمة
التي تفيدنا بها دوما
الف شكر لك
تحيااتي
التي تفيدنا بها دوما
الف شكر لك
تحيااتي
- abfelhamid10الاعضاء
- عدد المساهمات : 5055
تاريخ التسجيل : 24/01/2011
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
السبت يوليو 30, 2011 9:02 pm
مرسي اختي الحنوووووووووووووووووووووووووو نة
- ????زائر
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الإثنين أغسطس 01, 2011 10:46 am
مرسي على الطرح المتميز
بارك الله فيكي
بارك الله فيكي
- abfelhamid10الاعضاء
- عدد المساهمات : 5055
تاريخ التسجيل : 24/01/2011
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الإثنين أغسطس 01, 2011 12:06 pm
العفوووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
sad smileالمراقب العام
- عدد المساهمات : 4405
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : في دار بابا
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الإثنين أغسطس 01, 2011 1:19 pm
جزاك الله كل خير على الموضوع القيم
تسلم
تحياتي
تسلم
تحياتي
- ملاك الحياةالمشرف العام
- عدد المساهمات : 860
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
العمر : 30
الموقع : الجزائر
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الإثنين أغسطس 01, 2011 1:21 pm
بارك الله فيك اخي
- احمدالاداري
- عدد المساهمات : 7479
تاريخ التسجيل : 07/08/2010
رد: صحة الصائم في شهر رمضان
الإثنين أغسطس 08, 2011 8:12 am
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى