- احمدالاداري
- عدد المساهمات : 7479
تاريخ التسجيل : 07/08/2010
قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية
الثلاثاء يوليو 05, 2011 8:33 am
السعرات الحرارية لبعض الماكولات
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 451138644929xn9](https://2img.net/r/ihimizer/img133/7319/451138644929xn9.gif)
في البداية عليك بتناول 1200 سعره
حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب
الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب معكرونه: 197 كالوري
كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري
أفوكادو 4/1 حبة 50
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الأجبان:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
" "
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
"
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 451138644929xn9](https://2img.net/r/ihimizer/img133/7319/451138644929xn9.gif)
في البداية عليك بتناول 1200 سعره
حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب
الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب معكرونه: 197 كالوري
كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري
أفوكادو 4/1 حبة 50
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الأجبان:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
" "
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري
![قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية 74nr6](https://2img.net/r/ihimizer/img143/7389/74nr6.gif)
لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
"
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري
<blockquote class="postcontent restore " align="right"> اسم الطعام _______ *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340 شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323 سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298 سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356 سندويش عجة _______ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356 سندويش فلافل ______ ***** واحدة168جم *****تساوي 354 سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294 سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394 فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147 فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159 فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191 فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316 سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59 سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57 سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57 الحلويات فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405 كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162 مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230 سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270 تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120 باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473 مربى __________***** ملعقة اكل*****تساوي 52 علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8 كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267 كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259 مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7 مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99 طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104 حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516[/size] لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها النوع الكمية السعرات الحرارية خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100 خبز توست قطعة 123 خبز عربي 2/1 رغيف 150 معكرونة كوب مسلوق 197 كسكس كوب مسلوق 200 عدس كوب مسلوق 230 فاصوليا كوب مسلوق 240 حمص كوب مسلوق 269 فول كوب مسلوق 300 مناقيش بالزعتر منقوشة 300 </blockquote> |
![]() |
- sad smileالمراقب العام
- عدد المساهمات : 4405
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : في دار بابا
رد: قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية
الأربعاء يوليو 06, 2011 3:38 pm
مشكوووووووووووووووووووووووووووووور على المجهود المبذول
تسلم
تسلم
- فيصل
رد: قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية
الأربعاء يوليو 06, 2011 4:42 pm
- تاج الياسمينالمشرف العام
- عدد المساهمات : 8574
تاريخ التسجيل : 16/08/2010
الموقع : https://choob.yoo7.com
رد: قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية
الأربعاء يوليو 06, 2011 5:14 pm
بارك الله فيك اخي احمد على المجهود القيم والرائع
اكيد بمعلوماتك ستفيد الكثير
الف شكر على الطرح المميز
تحيااتي
اكيد بمعلوماتك ستفيد الكثير
الف شكر على الطرح المميز
تحيااتي
- احمدالاداري
- عدد المساهمات : 7479
تاريخ التسجيل : 07/08/2010
رد: قائمة بالسعرات الحرارية لبعض الأغذية
الأربعاء يوليو 06, 2011 5:23 pm
شكرا لكم على المرور
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى